Las 12 posturas del saludo al sol

En el saludo básico una postura corrige la postura anterior. Cada posición tiene una fase de respiración determinada. El saludo tiene que estar equilibrado, normalmente es una pierna la que domina el saludo en caso de realizar un solo saludo en la bajada dominará una pierna y en la subida la otra. En el momento que se apoyan las manos no se mueven hasta que no se empieza a ascender. La secuencia se tiene que realizar con suavidad como si se tratara de una danza.

• TADASANA: Exhala y, con la espalda bien recta y el peso del cuerpo bien repartido sobre las dos plantas de los pies, une las palmas de las manos frente al pecho. Conecta con la respiración.

• RUEDA: Inspirando, estira los brazos arriba y hacia atrás.
• PINZA: Exhalando, lleva las manos en el suelo junto a los pies.
• EXTENSIÓN PIERNA: Inspirando, lleva la pierna derecha hacia atrás, la rodilla al suelo y la mirada hacia arriba.
• PLANO INCLINADO: Reteniendo la respiración, lleva la otra pierna hacia atrás, manteniéndolas ambas estiradas y los brazos también.
• POSTERGACIÓN: Exhalando, flexiona las piernas hasta tocar el suelo con las rodillas, el pecho y la frente.
• COBRA: Inspirando, apoya las caderas y las piernas mientras haces fuerza con los brazos para abrir el pecho. Inclínate atrás y lleva la mirada arriba.
• PERRO BOCA  ABAJO:  Exhalando, lleva las caderas arriba y la mirada hacia el abdomen.
• EXTENSIÓN PIERNA: Inspirando, lleva el pie derecho entre las manos, mientras bajas la otra rodilla hacia el suelo.
• PINZA: Exhalando, lleva la otra pierna adelante, pon los pies juntos y acerca la cabeza hacia las piernas.

• RUEDA: Inspirando, levanta los brazos arriba y hacia atrás.
• TADASANA: Finalmente, exhalando, junta las palmas de las manos frente al pecho.