Vientre plano con Navasana

La Navasana o Postura del Barco es excelente para los abdominales. Aprende cómo realizarla.
Partimos de la postura de sentados con una correcta colocación en el suelo, hombros hacia abajo y relajados, cuello sin tensión, cabeza recta con mirada al frente, brazos relajados, espalda bien erguida.

• Estira tu espalda y abre el pecho.
• Levanta tus piernas del suelo, si puedes estiradas, si no, flexionalas pero manteniendo tu espalda estirada.
• Eleva tus brazos dejándolos en paralelo con el suelo, los hombros y las muñecas están en la misma línea.
• Mantén por lo menos 5 respiraciones.
• Mantén las piernas en un ángulo de 60 grados con respecto al suelo.
• El equilibrio debe mantenerse sobre las nalgas.

Navasana

Asegúrate de que respiras de forma uniforme, en caso contrario, debes deshacer la postura o aligerarla. Recuerda que el yoga no es ir contra tus límites si no respetarlos y que poco a poco, día a día, vas a ir consiguiendo nuevas metas.

Esta asana tiene muchos beneficios físicos, fortalece los músculos de la espalda, se trabajan, entre otros, los músculos abdominales y los oblicuos, mejora y define el aspecto de la cintura, alivia dolores en la zona lumbar de la columna, la cual se ve reforzada, puede ayudar en dolores de estómago y gases.

También tiene beneficios mentales, mejora la capacidad de atención y la concentración, puesto que es una postura de equilibrio. Si dejas de estar concentrada/o, te desestabilizas y caes hacia atrás (aunque sin ningún peligro).

Mejora la coordinación, puesto que hay varias partes del cuerpo que actúan a la vez. Si una falla, o no actúa en el momento preciso, la Postura del Barco no se hace bien.